「睡眠は美容のもと」と言われるように
良質な睡眠時間を確保することで肌は美しさを回復します。
逆に言うと、寝不足は肌の老化を促進させます。
人は眠っている時に日中に受けたダメージや疲れから回復させる機能を持ちます
深い眠り（ノンレム睡眠）に成長ホルモンが放出されます。
この成長ホルモンが肌の回復に役立つ訳です。
では長く睡眠時間を確保すればいいのかというと
ただ時間だけが関係する訳ではありません。
質のよい睡眠をするため、22：00-2：00までに睡眠に入ることをおすすめします。
この時間帯に成長ホルモンの分泌量が最大となるためです。
でも30-40代女性は仕事も育児も忙しい！そんな時間取れないよ～！
という方は以下の方法で睡眠の質を高めることができるので
是非試してみてください！
1.身体を温める
体をあたためることで血行をよくし短時間でも深い睡眠時間をする
2.帰宅後の食事に気をつける
睡眠が仕事の関係などでどうしても夜遅くなってしまう、という方は
消化の良い物を少量食べるようにし、お肉や油分の多いものは
消化に時間がかかるため避けましょう。
炭水化物、野菜、果物は消化吸収の良い食べ物としておすすめです。
カフェイン入りの飲み物を飲まない。
また塩分の取りすぎは神経を興奮させ、穏やかな眠りを妨げます。
3.脳を休ませる
脳を休ませるように持っていく。
睡眠したい時間の前にPC,ゲーム、テレビは見ない。
いかがでしたか？
忙しいアラフォー女性でもちょっとしたことで質の高い睡眠をとることが
できそうですね！
睡眠の質を上げ、若々しい美を目指しましょう！
今日もご覧いただきありがとうございました！
